Vitamin E för håret
Vitamin E är en fettlöslig antioxidant som ibland marknadsförs mot håravfall. Ett fåtal små studier har undersökt ämnet, med blandade resultat, och underlaget är genomgående svagare än för järn, zink eller D-vitamin.
Kort om vitamin E och håret
Vitamin E är en antioxidant som kan skydda celler, inklusive hårsäckens celler, mot viss typ av oxidativ stress. Ett fåtal små studier har tittat på tillskott vid håravfall, med blandade och inte entydiga resultat. Underlaget är begränsat, och vitamin E bör inte betraktas som en rekommenderad behandling mot håravfall utan snarare som ett ämne där mer forskning behövs.
Vitamin E som antioxidant
Vitamin E skyddar cellmembran mot skador från fria radikaler, en process som kallas oxidativ stress. Teorin bakom vitamin E och hår är att oxidativ stress i hårbotten skulle kunna bidra till att försämra hårsäckens funktion, och att en antioxidant därför teoretiskt skulle kunna motverka det.
Det är en rimlig biologisk hypotes, men en hypotes är inte samma sak som en bevisad effekt.
Vad säger studierna?
Antalet studier på vitamin E specifikt för håravfall är litet, och de som finns har ofta få deltagare och kort uppföljningstid. Resultaten är blandade: vissa små studier har sett en ökning i hårantal hos deltagare som tagit tillskott, medan andra inte funnit någon tydlig skillnad mot placebo.
Sammantaget räcker underlaget inte för att dra slutsatsen att vitamin E fungerar mot håravfall. Det är rimligt att vänta på större och mer robusta studier innan ämnet rekommenderas som behandling.
Brist är ovanligt
Vitamin E-brist är sällsynt hos friska personer som äter en varierad kost, eftersom ämnet finns i bland annat vegetabiliska oljor, nötter och frön. Brist förekommer framför allt vid tillstånd som gör att kroppen har svårt att ta upp fett, eftersom vitamin E är fettlösligt.
Precis som med övriga näringsämnen på den här sajten: är det inte en verklig brist som ligger bakom håravfallet är underlaget för ett tillskott svagt, oavsett vad som marknadsförs.
Vanliga frågor om vitamin E för håret
Fungerar vitamin E mot håravfall?
Underlaget är begränsat och resultaten blandade i de få studier som finns. Det finns inget starkt stöd för att rekommendera vitamin E som behandling mot håravfall.
Är vitamin E-brist en vanlig orsak till håravfall?
Nej, brist är ovanligt hos den som äter varierat, eftersom vitamin E finns i vegetabiliska oljor, nötter och frön. Brist förekommer främst vid tillstånd som försämrar fettupptaget.
Kan man äta för mycket vitamin E?
Höga doser under lång tid kan i sällsynta fall påverka blodets koagulation. Håll dig till rekommenderad dos och rådgör med läkare vid tillskott utöver kosten, särskilt vid samtidig blodförtunnande behandling.