Biverkningar och överdosering av hårtillskott
Fler tillskott är inte automatiskt bättre. Flera av de ämnen som marknadsförs mot håravfall kan i för höga doser ge biverkningar – och i vissa fall, paradoxalt nog, orsaka precis det håravfall de skulle förebygga.
Kort om biverkningar av hårtillskott
Fettlösliga vitaminer som A, D och E samt mineraler som zink, selen och järn kan byggas upp i kroppen och ge skada vid överdosering, eftersom de inte utsöndras lika lätt som vattenlösliga vitaminer. A-vitamin i höga doser och selen i överskott kan paradoxalt nog själva orsaka håravfall. Grundregeln är att testa innan du tar ett tillskott, och att vara försiktig med att kombinera flera produkter som kan innehålla samma ämne.
Varför vissa ämnen är farligare i överdos än andra
Vattenlösliga vitaminer, som de flesta B-vitaminerna och C-vitamin, utsöndras relativt lätt via urinen när kroppen har mer än den behöver. Fettlösliga vitaminer – A, D, E och K – och flera mineraler lagras däremot i kroppen och byggs upp vid långvarigt högt intag, vilket gör överdosering mer sannolik och mer skadlig.
Det gäller särskilt kombinationen av flera tillskott samtidigt, där samma ämne kan finnas i både ett multivitamin, ett riktat tillskott och berikade livsmedel utan att det syns tydligt för den som tar dem.
A-vitamin i höga doser kan orsaka håravfall
A-vitamin, och A-vitaminliknande läkemedel som isotretinoin mot akne, kan ge håravfall vid höga doser under en längre period. Det är en känd och dokumenterad biverkan, inte en sällsynt kuriositet, se mediciner som kan orsaka håravfall där både läkemedel och kosttillskott med hög A-vitaminhalt tas upp.
Risken ökar med dos och varaktighet. Enstaka höga intag från kosten, till exempel lever någon gång, är inte samma risk som ett dagligt högdostillskott under månader.
Selen i överskott ger håravfall
Selen behövs för hårväxt i normala mängder, men överskott ger paradoxalt nog motsatt effekt och kan orsaka håravfall. Selen är ett spårämne som kroppen bara behöver i mycket små mängder, och marginalen mellan tillräcklig och för mycket är smalare än för de flesta andra näringsämnen.
Det här är den kanske tydligaste illustrationen av varför "mer är bättre"-logiken inte stämmer för kosttillskott: ett ämne som är nödvändigt i rätt dos kan vara skadligt i fel dos, av precis samma anledning som det skulle kunna hjälpa.
Andra ämnen värda att vara försiktig med
Flera andra ämnen som diskuteras på den här sajten har egna risker vid överdosering:
Testa före, stapla aldrig blint
Grundregeln är enkel: testa vad du faktiskt saknar innan du börjar med ett tillskott, se vilka blodprover som tas vid håravfall. Det ger både rätt dos av det som saknas och undviker onödig exponering för ämnen du redan har tillräckligt av.
Var extra uppmärksam om du redan tar flera produkter samtidigt – ett multivitamin, ett riktat tillskott och berikade livsmedel kan tillsammans ge en betydligt högre dos av samma ämne än vad som står på en enskild förpackning. Se fungerar multivitaminer.
Vanliga frågor om biverkningar av hårtillskott
Kan vitaminer orsaka håravfall?
Ja, i vissa fall. A-vitamin i höga doser och selen i överskott är kända exempel på ämnen som paradoxalt nog kan orsaka håravfall vid överdosering, trots att de behövs i normala mängder.
Vilka näringsämnen är farligast att ta för mycket av?
Fettlösliga vitaminer som A, D och E samt mineraler som järn, zink och selen är mer riskabla i överdos än vattenlösliga vitaminer, eftersom de kan byggas upp i kroppen i stället för att utsöndras.
Är det farligt att ta flera hårtillskott samtidigt?
Det kan vara det, om produkterna innehåller överlappande ämnen. Ett multivitamin plus ett riktat tillskott kan tillsammans ge en betydligt högre dos av samma ämne än avsett, utan att det syns tydligt.
Hur vet jag om jag tagit för mycket av ett tillskott?
Symtom varierar med ämnet och kan vara diffusa. Misstänker du överdosering, sluta ta tillskottet och kontakta vårdcentral eller Giftinformationscentralen, och ta med förpackningen så att innehåll och dos kan bedömas.